4 Wochen. 20 Audios. 4 LIVE Trainings. 1 Workbook

Müde, Heißhunger, unruhiger Schlaf, schlechte Stimmung und ein Körper, der sich fremd anfühlt? Willkommen in der Perimenopause – reden wir drüber, was jetzt hilft.

Was viele Frauen ab 35 nicht wissen (einfach weil nie jemand mit uns darüber gesprochen hat):

Deine hormonelle Umstellungsphase beginnt nicht erst, wenn die Periode irgendwann ganz ausbleibt. Dein Körper beginnt diesen Prozess oft schon viele Jahre vorher. In dieser Übergangszeit, der Perimenopause, verändert sich unfassbar viel und ein komplettes System muss sich den neuen Umständen anpassen. Mit gezielter Ernährung und dem richtigen Sportporgramm kannst du deinen Körper in dieser intensiven Zeit nachhaltig unterstützen und diese Lebensphase mit Kraft & Stärke erleben.

Deshalb zeigen wir dir in 4 Wochen die zwei Hebel, die jetzt wirklich etwas verändern können: richtig essen & gezielt bewegen. Fundiert, alltagstauglich, ohne Diät und ohne Dogma. 

Der Kick- Start, den du gerade brauchst, um dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.

Das erwartet dich:

🎧 20 Audios für unterwegs zu Ernährung und Bewegung, damit du verstehst auf was es ab 35 wirklich ankommt. 

🏋️ 3 Community LIVE -Trainings (je 30 Minuten) via Zoom (inkl. Aufzeichnung) speziell konzipiert für Frauen in der Perimenopause

📱 2 LIVE Community Calls via Zoom für Austausch & Fragen mit unseren Expertinnen

🧘‍♀️1 Yin-Yoga-Einheit, um ins Vertrauen und ins Fühlen zu kommen (inkl. Aufzeichnung).

📝 80+ Seiten Workbook, dass dich bei der Ernährungsumstellung unterstützt.

4 Wochen, die dich ins Tun bringen:

💜 Woche 1 – Fundament legen

Was sich in der Perimenopause wirklich verändert – deine Ernährungs-Basics und warum Kraft jetzt alles verändert.

💜 Woche 2 – Stabilisieren

Energie, Heißhunger und Stimmung in Balance – und eine starke Mitte durch Beckenboden & Core.

💜 Woche 3 – Im Einklang mit dem Zyklus

Mit deinem Rhythmus arbeiten statt dagegen – beim Essen und beim Training.

💜 Woche 4 – Nachhaltig machen

Wie das Neue bleibt – mit einem alltagstauglichen Ernährungssystem und echter Regeneration für dein Nervensystem.

Nach der Challenge wirst du:

• verstehen, was sich in der Perimenopause verändert und warum dein Körper jetzt etwas anderes braucht als früher.
• wissen, wie du dich so ernährst, dass Energie, Heißhunger und Stimmung wieder mehr Stabilität bekommen
• Krafttraining als deinen wichtigsten Verbündeten nutzen, für einen starken, stabilen Körper von innen.
• deinen Zyklus lesen und Ernährung wie Bewegung an deinen Rhythmus anpassen können.
• eine Routine haben, die in dein Leben passt. Ohne Perfektion, aber mit einem klaren System, das bleibt.

💜 Und das Wichtigste: Du hast dir vier Wochen lang jeden Tag gezeigt, dass du dir wichtig bist. Nicht die Familie zuerst, nicht die To-do-Liste, nicht „später, wenn mal Zeit ist" – sondern du. Vier Wochen, in denen du drangeblieben bist, dich um dich gekümmert und etwas nur für dich durchgezogen hast.

Das ist kein Nebenbei. Das ist eine Entscheidung für dich. Und am Ende stehst du da – stärker, klarer und stolz auf die Frau, die sich das genommen hat.

Genau da fängst du jetzt an.

Über deine Hosts

Wir sind Julia und Patrizia. 

Und brennen beide für unser Herzensthema Frauengesundheit. Unsere persönlichen Geschichten haben uns beide dazu bewogen, unser Wissen heute an Frauen weiterzugeben.

Da Sport seit ihrer Kindheit ihre größte Leidenschaft ist, ist Patrizia überzeugt: Bewegung ist der Schlüssel dafür, dass wir Frauen uns in unserem Körper zuhause fühlen. Nach ihren Schwangerschaften erlebte Patrizia Anfang 30, wie sehr Lebensumstände und hormonelle Veränderungen unsere Energie, Kraft und unser mentales Gleichgewicht ins Wanken bringen können. Diese Erfahrung bewog sie, über die Jahre mehrere Fitness-, Pilates- und Yogalizenzen zu erwerben, Sport und Hormone heute als Einheit zu betrachten – und 2026 ihr Online-Studio für Frauen, donnatletica, zu gründen.

Julia ist zertifizierte Wechseljahresberaterin und Coach für integrative Frauengesundheit und bringt ihr Wissen rund um Ernährung und Hormone mit ein. Während viele Frauen denken, dass die hormonellen Veränderungen erst starten, wenn die Periode ausdbleibt, kam die Perimenopause bei Julia bereits in ihren späten 30ern, und zwar alles andere als sanft. Und da Ernährung und Bewegung ihre größten Gamechanger waren, möchte Julia genau dieses Wissen heute an Frauen weitergeben.

Unsere Vision ist es, Frauen dazu zu ermutigen, hinzusehen und somit eine Version von sich kennenzulernen, die sich verändern darf, ohne die alte Version von sich aufzugeben. Wissen entlastet und hilft uns, gute Entscheidungen zu treffen. Durch Ernährung und Bewegung haben wir zwei starke Hebel, die das Wohlbefinden von Frauen in der Lebensmitte nachhaltig verbessern können.

Wir wollen dir zeigen, wie das geht!

FAQ

Für dich gesammelt, weil es immer noch eine Frage gibt:

01 Für wen ist das Programm gedacht?

Für alle Frauen ab Mitte 30, die das Gefühl haben, dass sie in einem hormonellen Umbruch sind und sich eine neue Ernährung und Bewegungsroutine wünschen, die in ihren Alltag passt. 

02 Wie läuft das ab?

Du erhältst direkt nach dem Kauf eine Bestätigungsmail mit der Einladung zu unserem Kick-Off Call und dem Zugang zu der Lernplattform.  Ab dem 5. Oktober werden wir dort jede Woche die jeweiligen Inhalte freischalten und dir diie Zoom-Einladung zu unseren Trainings zur Verfügung stellen.

03 Wieviel Zeitaufwand ist das? Ich habe eh schon so viel zu tun.

Verstehen wir totall! Deshalb ist alles so konzipiert, dass du es flexibel und auch von unterwegs die Audios anhören kannst. Du brauchst ca. 1,5 Stunde pro Woche für das Hören der Inhalte und das Training. 

04 Was ist, wenn ich an den Live Terminen keine Zeit habe?

Kein Problem. Alle Trainings und Community Calls werden wir dir danach als Aufzeichnung zur Verfügung stellen.

05 Ich ernähre mich vegan, ist der Kurs trotzdem etwas für mich?

Das Programm ist nicht speziell für VeganerInnen ausgearbeitet. Wir befassen uns mit Nährstoffen aus tierischen & pflanzlichen Quellen, sowie Ernährungsprinzipien, die man auf jede Ernährungsform anwenden kann.

06 Gibt es Rezepte von dir?

Nein. Ich glaube nicht daran, dass Rezepte dich weiterbringen. Wir arbeiten mit einem grundlegenden Ernährungsverständnis und du bekommst von mir Ideen & Inspiration, wie du hormonfreundliche Mahlzeiten alltagstauglich gestalten kannst.

07 Darf ich den Kurs mit meiner Freundin teilen?

Nein. Die Inhalte sind nur für dich gedacht. Bitte nicht weiterleiten, kopieren oder öffentlich machen – aus rechtlichen Gründen (Urheberrecht) und aus Respekt vor unserer Arbeit und dem Raum, den wir hier halten.

09 Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?

Auf die Inhalte Mitgliederbereich und Aufzeichnungen hast du 12 Monate Zugriff. Das Workbook kannst du dir herunterladen und gehört dir. 

Das Wichtigste auf einen Blick

Zeitraum: 05.10.2026 bis 30.10.2026

Zugang: 365 Tage zu allen Inhalten, inklusive Aufzeichnungen der Live-Trainings

Einmaliger Kauf: kein Abo, keine automatische Verlängerung

Wichtige Hinweise

Die Back in Your Body Challenge dient der allgemeinen Information und Motivation und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Teilnahme an den Trainings und die Umsetzung der Ernährungsimpulse erfolgen auf eigene Verantwortung. Wenn du Vorerkrankungen oder Beschwerden hast, schwanger bist oder länger keinen Sport gemacht hast, sprich bitte vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Und falls jetzt noch Fragen offen sind, dann schreib uns gerne eine Nachricht an [email protected]